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基础代谢率怎么提高?做到5点帮助你减肥
2022-05-27

健康专家指出,很多的减肥者之所以减肥不见效果,减肥难以持续,原因就在于基础代谢率不高。因此大家想要成功的减肥,就要注重提高基础代谢率,这样即使是在安静的状态下,大家的身体也是可以消耗热量的,这样会让减肥的效果变得更好。那怎样才能提高基础代谢率呢?

如何提高基础代谢率

1、补充维生素和铁

铁摄入不足,肌肉就不能把氧气输送给细胞,从而降低基础代谢率。成年人每天至少保证有18毫克铁摄入,可以多吃含铁的大豆、鸡肉和瘦肉等。

经常吃海鱼能降低肥胖荷尔蒙水平,具有降脂减肥功效。体内的荷尔蒙水平越高,肌肉新陈代谢速度就越低,身体会变得更肥胖。

2、不能严格限制热量摄入

突然降低热量摄入会减慢基础代谢率,不能更好的达到瘦身减肥目的。饮食减肥需采取循序渐进原则,逐渐减少热量摄入。平时多吃含优质蛋白质食物如蛋类、奶类或瘦肉等。

这些食物能提高机体新陈代谢水平,使得身体每天多燃烧150~200卡热量。蛋白质主要由氨基酸所组成的,消化氨基酸时所消耗的能量,远远高于消化脂肪和碳水化合物。

3、有营养丰富早餐

早餐跟代谢和减肥关系非常密切。睡眠状态下新陈代谢速度减慢,早晨醒来后有一顿营养丰富的早餐,能让新陈代谢恢复正常,帮助消耗热量。

另外每天要增加进餐次数,一日3餐改为一日4~5餐,每顿饭只吃七分饱即可,两餐之间间隔时间在2~3个小时,保证每餐有蛋白质食物,能保持比较高的新陈代谢水平。

4、坚持力量训练

力量训练是提高基础代谢率有效方法,上了年纪后基础代谢率会有所下降,只要坚持做力量训练,就能促进肌肉生成,帮助燃烧脂肪。

5、正确吃碳水化合物

精制的碳水化合物如白面白米等,会使得胰岛素水平不稳定,加快脂肪在体内储存,降低新陈代谢率。补充碳水化合物时,需选择高膳食纤维食物如全麦谷物、各类蔬菜水果等,能促进胃肠道蠕动,帮助排除体内毒素。

对于减肥者而言,提高基础代谢率是很重要的,这样可以加快身体的新陈代谢,从而消耗更多的热量,让减肥效果更加的显著。关于基础代谢率提高的方式上面健康专家已经向大家提出了5点建议,正在减肥的朋友应该重视基础代谢率的提高,如果有需求,大家可以尝试以上的方式。

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