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两个瑜伽动作 瘦腿又翘臀
2022-06-21

很多mm都是梨形身材,今天小编就教你两个瑜伽动作,让你瘦腿又翘臀。

体式益处

1、通过练习改善关节肌腱状况的,让关节部位的血液循环恢复正常,从而使人体关节日渐强化。

2、 树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性

3、 长期练习,能让注意力更加集中。

瑜伽站姿的注意方式,应该贯穿于所有站姿练习中。学会正确的用力方法和肌肉的控制,对于整个身体的塑形都是很帮助的哦!对于长期伏案工作的人来说,对于放松肩部的紧张也是有用的。特别是对大腿和臀部,这个简单的式,能让松松的大腿变得更紧实,让干瘪的臀部紧实上翘!嘻嘻~~说到这里,是不是有很多mm都在流口水的向往中了?那就请快恰似你仔细研究一下纯色写的练习步骤和要注意的地方,你会发现改变的!

这两个体式,都是以瑜伽站姿为起式的,所以,在讲体式之前,还是先说说瑜伽站姿!如下图

头:双眼平视前方,脖子微微后推一点,并顺势收下颚。面部肌肉放松并保持正常呼吸。

肩:放松向外展开,双肩下垂,双手在身体两侧垂放。

背:充分向上伸展,感觉从尾骨到颈椎的伸长,并将这种感觉一直延伸到头顶。

腹:肚子微微内收,如果使用的是腹式呼吸,去感受你小腹的起伏;

ps:小腹,也是下腹。一定是在肚脐下方,约一个大指姆长的地方,练武者所指的丹田的位置。

腿:腿部的肌肉应该是收紧向上的,大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。

膝:膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推,

脚:脚趾尽可能的分开,两大脚趾相靠,让整个脚撑平均的分担身体的重量,以保持稳定。

一 站立曲腿式:

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。是为数不多的可以饭后进行练习的体式,如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习和受益

练习步骤

1. 以瑜伽站姿站定后,保持右腿直立,轻轻弯曲左膝抬高左腿,手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。

2. 吸气,让双手带动左膝贴近身体;呼气,双手放松,让左还原到2的状态。重复6次。然回到瑜伽站姿,放松休息一会儿,换另一只腿做。

ps:让大腿贴近身体时,尽可能不要依赖手的作用

体式益处

让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。

女性常做此练习,有丰乳之功效

二 树式:

树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。对于一般练习者来说,树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。

练习步骤

1. 以瑜伽站姿站定后,保持左腿直立,轻轻弯曲左膝抬高右腿,借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。

2. 双手合十置于胸前,保持身体的稳定。吸气时,双手撑向上延伸,置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼气时,将双手回落于胸前后,手扶右脚离开左脚,放下右脚,休息一下,换另一侧练习

ps:双手延伸向上时,不要因为手臂向上而耸肩,向上后,肘关节不要锁死夹住头。

(实习编辑:吴瑾瑜)

(责任编辑:zxwq)

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